Massage mặt kết hợp yoga: 10 bước giúp thư giãn tinh thần và làn da

Để việc massage mặt đạt hiệu quả tối đa, điểm xuất phát không nằm ở đôi bàn tay mà bắt đầu từ vùng cổ và vai gáy. Khi các nhóm cơ thân trên được giải phóng qua các tư thế yoga kéo giãn, lưu thông máu lên cơ mặt sẽ tốt hơn, giúp thao tác massage phát huy trọn vẹn tác dụng. Dưới đây là quy trình 10 bước kết hợp giữa yoga thả lỏng và massage dịu nhẹ, giúp bạn giải tỏa tận gốc sự co cứng và trả lại vẻ ngoài tươi tỉnh sau ngày dài.

NỘI DUNG CHÍNH:

– Massage mặt kết hợp hít thở và các động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp thư giãn cơ mặt, giảm cảm giác căng thẳng và mang lại vẻ ngoài tươi tỉnh hơn.

– Để massage mặt hiệu quả, nên chuẩn bị làn da với dầu hoặc kem có độ trượt tốt và thực hiện các động tác với lực vừa phải, tránh kéo căng da.

– Quy trình massage mặt kéo dài khoảng 5-10 phút mỗi ngày có thể trở thành thói quen thư giãn, nhưng không thay thế các phương pháp điều trị hay chống lão hóa.

Phương pháp massage trị đau đầu giúp bạn ngủ ngon hơn

Bí quyết khỏe và đẹp

|

06/05/2018

I. Chuẩn bị

1. Thư giãn cơ thể bằng nước ấm

Trước khi bắt đầu, bạn có thể tắm dưới vòi sen với nước ấm. Điều chỉnh dòng nước chảy nhẹ lên vùng cổ, vai và lưng để các nhóm cơ được thư giãn. Nếu yêu thích yoga, hãy thử kết hợp tư thế “Rag Doll” (biến thể của tư thế gập người về trước) trong lúc tắm để cơ thể được kéo giãn nhẹ nhàng.

2. Chuẩn bị sản phẩm massage

Sau khi tắm, thoa một lớp dầu massage, balm hoặc kem dưỡng có kết cấu đủ trơn lên mặt và vùng cổ để giảm ma sát trong quá trình massage.

3. Tạo không gian thư giãn

Mặc trang phục thoải mái, buộc hoặc xõa tóc gọn gàng, điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ và mở một bản nhạc thư giãn nếu muốn. Bạn cũng có thể chuẩn bị thảm yoga, chiếc khăn ấm và thanh lăn mặt (jade roller) đã được làm mát trong tủ lạnh để tăng cảm giác dễ chịu khi kết thúc bài tập.

Tư thế “rag doll” của yoga. Ảnh: Ideas for Yoga at home

II. Cách thực hiện

1. Khởi động khuôn mặt

Thoa thêm một lớp kem dưỡng mỏng nếu cần, sau đó dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng toàn bộ khuôn mặt theo chuyển động tròn với lực vừa phải trong khoảng 1–2 phút.

2. Tư thế gập người thư giãn

Đứng trên thảm yoga, hít một hơi sâu, dang hai tay sang hai bên rồi từ từ gập người về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 30–60 giây hoặc trong phạm vi cơ thể cảm thấy thoải mái. Động tác này có thể giúp tăng lưu thông máu tạm thời và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

3. Mở vai và kéo giãn phần thân trên

Đưa hai tay ra phía sau, đan các ngón tay vào nhau. Khi gập người về trước, nhẹ nhàng nâng hai tay lên để mở rộng vai và kéo giãn phần ngực cũng như cột sống. Giữ cổ ở vị trí thoải mái, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở vùng cổ và các cơ quanh hàm trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại 2–3 lần.

Ảnh: Popsugar

4. Thư giãn lưng và cổ

Nằm ngửa trên thảm, ôm hai đầu gối về phía ngực trong phạm vi thoải mái. Giữ tư thế khoảng 30 giây, đồng thời hít thở đều để cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới, cổ và vai. Lặp lại 2–3 lần nếu thấy dễ chịu.

5. Massage vùng má và hàm

Từ tư thế nằm ngửa, nhẹ nhàng hạ hai đầu gối sang bên phải trong khi xoay đầu sang trái. Dùng các đầu ngón tay massage nhẹ vùng má và đường viền hàm bên phải theo chuyển động tròn. Đổi bên và lặp lại động tác.

Phương pháp massage trị đau đầu giúp bạn ngủ ngon hơn

Bí quyết khỏe và đẹp

|

06/05/2018

6. Thư giãn cơ thái dương

Đặt cả 10 đầu ngón tay dọc theo hai bên hàm, nhẹ nhàng vuốt lên vùng thái dương. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào cơ thái dương (nằm phía trên tai) trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại khoảng 5 lần.

7. Bài tập kháng lực nhẹ cho cổ và cằm

Đặt hai bàn tay dưới cằm, từ từ cúi đầu để cằm hướng về ngực trong khi hai tay tạo lực cản nhẹ. Giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện tương tự khi mở miệng nhẹ. Lặp lại 3–5 lần. Bài tập này giúp tăng cường hoạt động của các nhóm cơ vùng cổ và cằm, tuy nhiên không nên xem đây là phương pháp thay thế các liệu pháp điều trị hay chống lão hóa.

Ảnh: FaceLove

8. Massage đường viền hàm

Khép nhẹ bàn tay thành nắm, dùng phần khớp ngón tay massage theo chuyển động tròn dọc từ xương gò má xuống đường viền hàm với lực vừa phải, tránh gây đau hoặc khó chịu.

9. Thư giãn vùng thái dương và cơ hàm

Đặt ngón tay giữa lên vùng thái dương ngay phía trên xương gò má, đồng thời đặt hai ngón cái lên cơ hàm. Giữ nhẹ trong khoảng 10 giây kết hợp hít thở sâu rồi thả lỏng.

10. Kết thúc bằng hơi ấm

Đắp một chiếc khăn ấm lên mặt trong khoảng 1–2 phút. Trong lúc đó, dùng các đầu ngón tay massage nhẹ vùng lông mày và thái dương. Khi khăn nguội, lấy ra và dùng thanh lăn mặt đã làm mát lăn nhẹ theo các đường nét trên khuôn mặt. Thanh lăn mặt chủ yếu mang lại cảm giác mát lạnh, thư giãn và có thể giúp giảm sưng nhẹ tạm thời, tạo cảm giác khuôn mặt tươi tỉnh hơn sau khi massage.

Xem thêm:

Yoga cho khuôn mặt – Thói quen làm đẹp mà bạn gái nên thử

Đẩy lùi bệnh tật và đẹp hơn mỗi ngày với 7 bài tập yoga đơn giản

Massage mặt kết hợp yoga: 10 bước giúp thư giãn tinh thần và làn da

Massage mặt kết hợp yoga: 10 bước giúp thư giãn tinh thần và làn da