Trong khi ngủ, cơ thể âm thầm tiết ra các hormone quan trọng để điều hòa quá trình chuyển hóa và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Giấc ngủ đồng thời là “khoảng nghỉ” bắt buộc để não bộ thiết lập, củng cố bộ nhớ dài hạn. Tiến sĩ Frida Rångtell, nhà giáo dục giấc ngủ và cố vấn khoa học tại Sleep Cycle, chia sẻ:
“Các chuyên gia thường khuyến nghị thời gian ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, con số này sẽ linh hoạt tùy thuộc vào độ tuổi và lối sống. Điều cốt lõi nằm ở việc duy trì một nhịp sinh học nhất quán để tránh rơi vào trạng thái thiếu ngủ tích tụ.”
Số giờ ngủ không hoàn toàn đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, những dấu hiệu cảnh báo giấc ngủ kém chất lượng thường vô tình bị bỏ qua.
|
NỘI DUNG CHÍNH: – Giấc ngủ chất lượng phụ thuộc vào số giờ ngủ và ở việc cơ thể trải qua đầy đủ các chu kỳ ngủ và thức dậy với cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. – Những dấu hiệu như ngủ quá nhanh, thường xuyên thức giấc giữa đêm, khó ngủ hoặc mệt mỏi kéo dài có thể cho thấy chất lượng giấc ngủ đang suy giảm. – Duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế caffeine vào buổi tối, vận động thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày là những cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. |
Bí quyết khỏe và đẹp
|
29/07/2026
Như thế nào là một giấc ngủ có chất lượng?
Giấc ngủ đạt chuẩn cần sự phối hợp trọn vẹn của toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, thay vì chỉ đo đếm bằng tổng số giờ nằm trên giường. Tiến sĩ Frida Rångtell giải thích: “Nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đạt đủ độ sâu, việc bạn nằm đủ 8 tiếng cũng trở nên vô nghĩa. Khi đó, cơ thể sẽ bỏ lỡ những thời điểm phục hồi then chốt ở từng giai đoạn.”
Vào ban đêm, chúng ta xoay vòng qua bốn giai đoạn ngủ và tất cả đều có những chức năng quan trọng đối với việc tái tạo năng lượng cho cơ thể. Các giai đoạn bao gồm: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và sau đó chúng ta sẽ quay lại giai đoạn 2 rồi rơi vào trạng thái REM (ngủ mơ). Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học tập và sự sáng tạo. Tiến sĩ Frida Rångtell chia sẻ:
“Giấc ngủ REM có thể nằm trong khoảng từ 0 đến 60 phút trong chu kỳ ngủ của bạn và đây cũng là lúc mà các giấc mơ xuất hiện. Một chu kỳ REM khỏe mạnh sẽ có thời gian kéo dài hơn.”
Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ phản ánh ngay qua cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ liền mạch cả đêm và thức dậy một cách tự nhiên theo đúng nhịp sinh học của cơ thể.
Dấu hiệu cảnh báo chất lượng giấc ngủ đang suy giảm
Cơ thể luôn có cách riêng để phát tín hiệu khi nhịp sinh học bị xáo trộn. Dù không phải lúc nào cũng biểu hiện thành căn bệnh mất ngủ mãn tính, chất lượng giấc ngủ suy giảm vẫn âm thầm lộ diện qua những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày mà bạn rất dễ bỏ qua.
Chìm vào giấc ngủ quá nhanh
Dù nghe có vẻ lý tưởng, việc thiếp đi ngay lập tức khi vừa chạm lưng xuống giường lại là tín hiệu cảnh báo tình trạng kiệt sức hoặc thiếu ngủ mạn tính.
Về mặt sinh học, cảm giác buồn ngủ gia tăng do sự tích tụ của Adenosine — hợp chất phụ sinh ra trong quá trình tiêu hao năng lượng khi bạn tỉnh táo. Khi cơ thể thức quá lâu hoặc không được nghỉ ngơi đầy đủ, lượng Adenosine tích tụ ở mức quá cao sẽ ép não bộ “sập nguồn” ngay lập tức.
Bí quyết khỏe và đẹp
|
28/07/2026
Trằn trọc, khó vào giấc
Ngược lại, việc nằm trằn trọc hàng giờ cũng phản ánh sự rối loạn nhịp sinh học. Lịch ngủ thất thường hoặc thói quen thức quá khuya khiến đồng hồ sinh học mất phương hướng. Để khắc phục, bạn nên cố gắng duy trì giờ đi ngủ cố định và hạn chế các giấc ngủ trưa kéo dài khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ ban đêm.
Tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm
Tiến sĩ Rångtell cho biết:
“Nếu giấc ngủ rời rạc và bị tỉnh giấc thường xuyên, chất lượng giấc ngủ kém đi, ngay cả khi chúng ta ngủ đủ giờ”.
Khi giấc ngủ bị xáo trộn liên tục, các chu kỳ ngủ không thể hoàn thành trọn vẹn, khiến bạn thức dậy với cảm giác uể oải dù đã “ngủ đủ 8 tiếng”.
Bí quyết khỏe và đẹp
|
27/07/2026
